Os 10 principais benefícios do exercício físico regular
O exercício é definido como qualquer movimento que faz seus músculos funcionarem e exige que seu corpo queime calorias.
Existem muitos tipos de atividade física, incluindo natação, corrida, corrida, caminhada e dança, para citar alguns.
Ser ativo demonstrou ter muitos benefícios à saúde, tanto física quanto mentalmente. Pode até ajudá-lo a viver mais.
Aqui estão as 10 principais maneiras pelas quais o exercício regular beneficia seu corpo e cérebro.
1. Pode fazer você se sentir mais feliz
Exercício foi mostrado para melhorar seu humor e diminuir os sentimentos de depressão, ansiedade e estresse
Produz alterações nas partes do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade. Também pode aumentar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e noradrenalina, que aliviam os sentimentos de depressão.
Além disso, o exercício pode aumentar a produção de endorfinas, conhecidas por ajudar a produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor.
Além disso, o exercício demonstrou reduzir os sintomas em pessoas que sofrem de ansiedade. Também pode ajudá-los a estar mais conscientes de seu estado mental e praticar a distração de seus medos.
Curiosamente, não importa o quão intenso é o seu treino. Parece que seu humor pode se beneficiar do exercício, independentemente da intensidade da atividade física, várias pesquisas demonstram isso.
De fato, um estudo realizado em 24 mulheres diagnosticadas com depressão mostrou que exercícios de qualquer intensidade diminuíram significativamente os sentimentos de depressão (3 Fonte Confiável)
Os efeitos do exercício no humor são tão poderosos que a escolha de se exercitar (ou não) faz a diferença em curtos períodos.
Um estudo pediu a 26 homens e mulheres saudáveis que normalmente se exercitavam regularmente para continuarem a se exercitar ou pararem de se exercitar por duas semanas. Aqueles que pararam de se exercitar experimentaram aumentos de humor negativo (4 Fonte Confiável)
RESUMO:
Exercitar-se regularmente pode melhorar seu humor e reduzir sentimentos de ansiedade e depressão.
2. Pode ajudar com a perda de peso
Alguns estudos mostraram que a inatividade é um fator importante no ganho de peso e obesidade (5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável)
Para entender o efeito do exercício na redução de peso, é importante entender a relação entre exercício e gasto de energia.
Seu corpo gasta energia de três maneiras: digerindo alimentos, exercitando e mantendo funções corporais, como o batimento cardíaco e a respiração.
Durante a dieta, uma ingestão reduzida de calorias reduzirá sua taxa metabólica, o que atrasará a perda de peso. Pelo contrário, demonstrou que o exercício regular aumenta sua taxa metabólica, que queima mais calorias e ajuda a perder peso (5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável, 7 Fonte Confiável, 8 Fonte Confiável)
Além disso, estudos demonstraram que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência pode maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular, essencial para manter o peso livre (6 Fonte Confiável, 8 Fonte Confiável, 9 Fonte Confiável, 10 ,11 Fonte Confiável)
RESUMO:
O exercício é crucial para apoiar um metabolismo rápido e queimar mais calorias por dia. Também ajuda a manter sua massa muscular e perda de peso.
3. É bom para os músculos e ossos
O exercício desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes.
Atividade física como levantamento de peso pode estimular a construção muscular quando combinada com a ingestão adequada de proteínas .
Isso ocorre porque o exercício ajuda a liberar hormônios que promovem a capacidade dos músculos de absorver aminoácidos. Isso os ajuda a crescer e reduz sua avaria (12 Fonte Confiável, 13 Fonte Confiável)
À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa e função muscular, o que pode levar a lesões e deficiências. Praticar atividade física regular é essencial para reduzir a perda muscular e manter a força com a idade (14 Fonte Confiável)
Além disso, o exercício ajuda a aumentar a densidade óssea quando você é mais jovem, além de ajudar a prevenir a osteoporose mais tarde na vida (15 Fonte Confiável)
Curiosamente, demonstrou-se que exercícios de alto impacto, como ginástica ou corrida, ou esportes de impacto ímpar, como futebol e basquete, promovem uma densidade óssea mais alta do que esportes sem impacto, como natação e ciclismo (16 Fonte Confiável)
RESUMO:
A atividade física ajuda a construir músculos e ossos fortes. Também pode ajudar a prevenir a osteoporose.
4. Pode aumentar seus níveis de energia
O exercício pode ser um verdadeiro impulsionador da energia para pessoas saudáveis, bem como aquelas que sofrem de várias condições médicas (17 Fonte Confiável, 18 Fonte Confiável)
Um estudo descobriu que seis semanas de exercícios regulares reduziram a sensação de fadiga em 36 pessoas saudáveis que relataram fadiga persistente (19 fonte confiável)
Além disso, o exercício pode aumentar significativamente os níveis de energia para pessoas que sofrem de síndrome da fadiga crônica (SFC) e outras doenças graves (20 Fonte Confiável, 21 Fonte Confiável)
De fato, o exercício parece ser mais eficaz no combate à SFC do que outros tratamentos, incluindo terapias passivas como relaxamento e alongamento, ou nenhum tratamento (20 Fonte Confiável)
Além disso, foi demonstrado que o exercício aumenta os níveis de energia em pessoas que sofrem de doenças progressivas, como câncer, HIV / AIDS e esclerose múltipla (21 Fonte Confiável)
RESUMO:
Participar de atividades físicas regulares pode aumentar seus níveis de energia. Isso é verdade mesmo em pessoas com fadiga persistente e naquelas que sofrem de doenças graves.
5. Pode reduzir seu risco de doença crônica
A falta de atividade física regular é a principal causa de doença crônica (22 Fonte Confiável)
Demonstrou-se que o exercício regular melhora a sensibilidade à insulina , a aptidão cardiovascular e a composição corporal, mas diminui a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue (23 Fonte Confiável, 24 fonte confiável, 25 Fonte Confiável, 26 Fonte Confiável)
Por outro lado, a falta de exercícios regulares – mesmo a curto prazo – pode levar a aumentos significativos na gordura da barriga, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e morte precoce (23 Fonte Confiável)
Portanto, a atividade física diária é recomendada para reduzir a gordura da barriga e diminuir o risco de desenvolver essas doenças (27 Fonte Confiável, 28 Fonte Confiável)
RESUMO:
A atividade física diária é essencial para manter um peso saudável e reduzir o risco de doença crônica.
6. Pode ajudar a saúde da pele
Sua pele pode ser afetada pela quantidade de estresse oxidativo em seu corpo.
O estresse oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do corpo não conseguem reparar completamente os danos que os radicais livres causam nas células. Isso pode danificar suas estruturas internas e deteriorar sua pele.
Embora a atividade física intensa e exaustiva possa contribuir para danos oxidativos, o exercício moderado regular pode aumentar a produção de antioxidantes naturais do seu corpo , que ajudam a proteger as células (29 Fonte Confiável, 30 Fonte Confiável)
Da mesma forma, o exercício pode estimular o fluxo sanguíneo e induzir adaptações das células da pele que podem ajudar a retardar o aparecimento do envelhecimento da pele (31 Fonte Confiável)
RESUMO:
O exercício moderado pode fornecer proteção antioxidante e promover o fluxo sanguíneo, o que pode proteger sua pele e retardar os sinais de envelhecimento.
7. Pode ajudar a saúde e a memória do cérebro
O exercício pode melhorar a função cerebral e proteger as habilidades de memória e pensamento.
Para começar, aumenta a frequência cardíaca, o que promove o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro.
Também pode estimular a produção de hormônios que podem aumentar o crescimento das células cerebrais.
Além disso, a capacidade do exercício de prevenir doenças crônicas pode se traduzir em benefícios para o cérebro, uma vez que sua função pode ser afetada por essas doenças ( 32 ).
A atividade física regular é especialmente importante em adultos mais velhos, pois o envelhecimento – combinado com estresse oxidativo e inflamação – promove mudanças na estrutura e função do cérebro (33 Fonte Confiável, 34 Fonte Confiável)
Demonstrou-se que o exercício faz com que o hipocampo, uma parte do cérebro vital para a memória e o aprendizado, cresça em tamanho. Isso serve para aumentar a função mental em adultos mais velhos (33 Fonte Confiável, 34 Fonte Confiável, 35 Fonte Confiável)
Por fim, foi demonstrado que o exercício reduz as alterações no cérebro que podem causar a doença de Alzheimer e a esquizofrenia (36 Fonte Confiável)
RESUMO:
O exercício regular melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajuda a saúde e a memória do cérebro. Entre os idosos, pode ajudar a proteger a função mental.
8. Pode ajudar com relaxamento e qualidade do sono
O exercício regular pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor (37 Fonte Confiável, 38 Fonte Confiável)
Em relação à qualidade do sono, a depleção de energia que ocorre durante o exercício estimula os processos de recuperação durante o sono (38 Fonte Confiável)
Além disso, acredita-se que o aumento da temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhore a qualidade do sono, ajudando-o a diminuir durante o sono (39 Fonte Confiável)
Muitos estudos sobre os efeitos do exercício no sono chegaram a conclusões semelhantes.
Um estudo descobriu que 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana podem fornecer até 65% de melhoria na qualidade do sono ( 40 ).
Outro mostrou que 16 semanas de atividade física aumentaram a qualidade do sono e ajudaram 17 pessoas com insônia a dormir mais e mais profundamente do que o grupo controle. Também os ajudou a se sentirem mais energizados durante o dia (41 Fonte confiável)
Além disso, o exercício regular parece ser benéfico para os idosos, que tendem a ser afetados por distúrbios do sono (41 Fonte confiável, 42 Fonte confiável, 43 Fonte Confiável)
Você pode ser flexível com o tipo de exercício que escolher. Parece que o exercício aeróbico isolado ou o exercício aeróbico combinado com o treinamento de resistência também podem ajudar na qualidade do sono (44 Fonte Confiável)
RESUMO:
A atividade física regular, independentemente de ser aeróbica ou uma combinação de treinamento aeróbico e de resistência, pode ajudá-lo a dormir melhor e a se sentir mais energizado durante o dia.
9. Pode reduzir a dor
A dor crônica pode ser debilitante, mas o exercício pode realmente ajudar a reduzi-la (45 Fonte Confiável)
De fato, por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi repouso e inatividade. No entanto, estudos recentes mostram que o exercício ajuda a aliviar a dor crônica (45 Fonte Confiável)
Uma revisão de vários estudos indica que o exercício ajuda os participantes com dor crônica a reduzir sua dor e melhorar sua qualidade de vida (45 Fonte Confiável)
Vários estudos mostram que o exercício pode ajudar a controlar a dor associada a várias condições de saúde, incluindo dor lombar crônica, fibromialgia e distúrbio crônico do ombro dos tecidos moles, para citar alguns (46 Fonte Confiável)
Além disso, a atividade física também pode aumentar a tolerância à dor e diminuir a percepção da dor (47 Fonte Confiável, 48 Fonte Confiável)
RESUMO:
O exercício tem efeitos favoráveis sobre a dor associada a várias condições. Também pode aumentar a tolerância à dor.
10. Pode promover uma vida sexual melhor
Provou-se que o exercício aumenta o desejo sexual (49 fonte confiável, 50 , 51 ).
O exercício regular pode fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a circulação sanguínea, tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade, o que pode melhorar sua vida sexual (49 fonte confiável, 51 ).
A atividade física pode melhorar o desempenho sexual e o prazer sexual, além de aumentar a frequência da atividade sexual ( 50 ,52 Fonte Confiável)
Um grupo de mulheres na faixa dos 40 anos observou que experimentou orgasmos com mais frequência ao incorporar exercícios mais árduos, como sprints, campos de treinamento e musculação, em seus estilos de vida (53 Fonte Confiável)
Além disso, entre um grupo de 178 homens saudáveis, os homens que relataram mais horas de exercício por semana apresentaram escores mais altos de função sexual ( 50 ).
Um estudo descobriu que uma rotina simples de uma caminhada de seis minutos pela casa ajudou 41 homens a reduzir seus sintomas de disfunção erétil em 71% (54 Fonte Confiável)
Outro estudo realizado em 78 homens sedentários revelou como 60 minutos de caminhada por dia (três dias e meio por semana, em média) melhoraram seu comportamento sexual, incluindo frequência, funcionamento adequado e satisfação (55 Fonte confiável)
Além disso, um estudo demonstrou que mulheres que sofrem da síndrome dos ovários policísticos, que podem reduzir o desejo sexual, aumentaram seu desejo sexual com treinamento regular de resistência por 16 semanas (56 Fonte Confiável)
RESUMO:
O exercício pode ajudar a melhorar o desejo, função e desempenho sexuais em homens e mulheres. Também pode ajudar a diminuir o risco de disfunção erétil nos homens.
O exercício oferece benefícios incríveis que podem melhorar quase todos os aspectos da sua saúde de dentro para fora.
A atividade física regular pode aumentar a produção de hormônios que fazem você se sentir mais feliz e ajuda a dormir melhor.
Também pode melhorar a aparência da sua pele, ajudá-lo a perder peso e mantê-lo, diminuir o risco de doenças crônicas e melhorar sua vida sexual.
Se você pratica um esporte específico ou segue as diretrizes de 150 minutos de atividade por semana, inevitavelmente melhorará sua saúde de várias maneiras (57 Fonte Confiável). Até a próxima pesquisa informativa.
